（健康时报记者 任璇）近日，世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。而缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。
收入多了，锻炼却少了
科技进步带来了方便生活，电梯取代了楼梯，汽车取代了步行，但也减少了活动量。这项基于168个国家和地区、约190万18岁及以上人口自我报告的身体活动调查数据的研究发现，2016年全球成人每4人中就有1人缺乏运动，相当于全球有逾14亿人缺乏锻炼。
根据规定，每周少于150分钟的中等强度身体活动（如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等），或75分钟的高强度身体活动（如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等），即被认为是身体活动不足。
在我国运动情况同样不容乐观。我国《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。这个数据在2014年国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》中有进一步的解读，数据显示，20至49岁人群中经常参加体育锻炼的比例较低，其中30至39岁年龄组仅为12.4%。“没时间”成为不爱运动人最大理由，其他依次是：“没兴趣”、“惰性”、“没人组织”、“身体弱，不宜参加”等。
除了没时间，这次柳叶刀的研究指出了运动人群的另一个特点，那就是运动习惯跟贫富也有一定关系！研究显示，在较富裕的国家，人们久坐的时间更长，运动量偏低；反而在不太富裕的国家，人们在工作和交通方面活动量会更大一些。据统计，高收入国家运动不足人群从2001年的32%增加到2016年的37%；而东亚和东南亚国家这一比例降幅最大，从2001年的26%下降到2016的17%。世卫组织研究人员Regina Guthold说：“富裕国家的生活方式是人们待在室内更久，工作时间更长，更容易食用高热量的食物”。
此外，研究还发现，世界上几乎所有地区，女性的运动水平往往落后于男性。不少女性通常要在家照顾孩子，操持家务，所以相较没有时间去锻炼。
动起来，好处多多
“运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。运动能力越低下，意味着人体的最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。
“运动不足会增加疾病的风险，这是有大量证据的。常见的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症，都和运动不足有着密切的关系。”南京体育学院运动人体科学系徐凯副教授说。 据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，而前三大死因是血压、吸烟、高血糖。
持之以恒的适量运动，有益身心健康。有氧运动能增强血液循环，提高淋巴循环功能，而淋巴保证了我们身体的免疫能力。美国国家癌症研究所发现，与运动最少的人相比，运动最多的人平均患癌几率降低7%。而步行、跑步等承重运动，还有益骨骼健康，利于骨骼钙的沉积。
此外，适当地运动，还能刺激一些神经化学物质的释放，如内啡肽、血清素和多巴胺等，产生愉悦感，并缓解焦虑情绪。正如SOHO中国董事长潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他曾在采访中说，“跑步后，我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。”
运动，从来不言迟
“对于不同年龄的人，适当地运动，对身体健康都是有益的。在儿童时期，就应该养成良好的运动习惯。”天津体育大学健康与运动科学系副教授李庆雯说。运动从来不言迟，不管多大岁数都要适当运动，为生命注入活力。
世界卫生组织建议，成人至少每周有150分钟中等强度的有氧运动。对此，徐凯表示，150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。其中，有氧运动以每周3-5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”，最好的运动强度，以每次运动后略微有点累为宜。
徐凯提醒，上班族容易出现颈肩腰背痛，因此要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平时每坐1小时最好起来活动一下。“上班族其实也可以试试八段锦一类的传统运动，只需要1平方米的地方就足够，在工位间、家中等随时都可以锻炼。”李庆雯说。
此外，李庆雯提醒，保证睡眠和营养的基础上锻炼，效率会增高。运动不是为了运动，也不是为了攀比，运动的目的是为了健康。有的中青年人明明工作很累了，还要去运动，结果就出现了“猝死在跑步机上”的情况。这虽然是极端的例子，但也提醒大家运动也要适度，并且讲究科学。尤其是老年人群，身体体能在下降，更要量力而行，循序渐进。
