阅读提要：刷牙刷到一半，起身突然腰疼；或起来上卫生间，一切结束，起身也腰疼。身边越来越多的人反映，早上发生腰疼的风险真的很大。（老蔡导医微信：laocaidy）

　　（原国家游泳队队医 鲁建东）刷牙刷到一半，起身突然腰疼；或起来上卫生间，一切结束，起身也腰疼。身边越来越多的人反映，早上发生腰疼的风险真的很大。

　　一个晚上的睡眠，人体通常流失的水分大约是450ml，水分的丢失会造成血液黏稠度增高，体液循环速度变慢，身体的肌肉筋膜组织的弹性也会降低，导致其延展性以及收缩能力下降，很容易引起组织挤压疼痛。

　　当我们刷牙时，通常我们都是弯腰弓背，以为时间很短，但是此时的肌筋膜组织就好比老化的橡皮筋，远低于平时的抗压能力，再加上早上体温也相对较低，所以腰背筋膜短时间内也会很容易疲劳，当起身时，其收缩能力不能及时恢复，就产生了针刺样的疼痛，导致行动受限了。

　　为了避免这样的事情发生，起床后可以喝一杯400ml左右的温水，这样将有益于血液循环，降低 组织黏滞性。其次，可以背手来回走上1分钟，背手可以让人不自觉的挺直腰板，可以很好的激活背部的肌肉筋膜，如果还有时间的话，也可以双手抱头做5~10 个蹲起，通过简易的运动，让身体温度升高，激活肌筋膜组织。最后刷牙时，不要弯腰弓背地进行，可以先略微向后收紧腹部，这样就提前调动了腰腹部肌肉，避免 准备不足，导致组织痉挛疼痛。

　　有些刚睡醒的人，为了驱除困意或者为了抓紧时间锻炼，强迫自己在床上奋力作几个仰卧起坐，殊不知这是引起椎间盘突出的极危险因素。

　　经过一晚上的休息，腰椎间盘处于吸收水分最多的时候，再加上没有身体压力的刺激，此时的椎间盘 含水量很高，特别容易发生形变，一旦受到压力，则很容易发生椎间盘突出。仰卧起坐是一个身体前屈的过程，身体前屈会导致椎间盘前部压力增大，向后突出加 剧，这个动作练习本身就是额外增加椎间盘压力的动作，很容易压迫神经、血管，引起疼痛、麻木等症状。

　　另外，床大都是比较软的，做动作时，躯干稳定性较差，也容易引起动作不标准，产生意外损伤。