阅读提要：一个人的动脉可能斑块积聚而堵塞。虽然没有快速修复斑块的方法，但人们可以通过改变关键的生活方式来阻止更多的积聚并改善心脏健康。
一个人的动脉可能斑块积聚而堵塞。虽然没有快速修复斑块的方法，但人们可以通过改变关键的生活方式来阻止更多的积聚并改善心脏健康。
在严重的情况下，手术能帮助清除动脉内的堵塞物。医生也可开出药物，如阿司匹林或降胆固醇药物，他汀类药物。
但这篇文章里，小编要告诉大家如何防止斑块积聚，以及如何避免动脉堵塞的风险因素和认清并发症。请拿好本本好好记下！
动脉阻塞是什么？
斑块是脂肪、钙、胆固醇和体内细胞废物的混合物。这种混合物可以粘附在动脉壁上，使血管变窄。当这种情况发生时，这就是所谓的动脉粥样硬化。动脉阻塞阻止新鲜血液到达身体的某些部位，从而可能使患者发生心脏病、心力衰竭或中风的危险。
在许多情况下，人们可以防止斑块的形成和动脉粥样硬化。有些医疗方法可以帮助清除动脉，但它们是侵入性的。
最好的治疗方法通常是预防，因为去除斑块比预防斑块要困难得多。
五种方法防止动脉堵塞
吃心脏健康的饮食和定期锻炼可以成为预防动脉阻塞的有力工具。人们可以通过以下生活方式改变防止动脉堵塞：
避免反式脂肪
人摄入的脂肪会影响动脉的斑块。美国心脏协会（AHA）建议，要限制摄入饱和脂肪和反式脂肪。这是因为，这些脂肪含有高水平的低密度脂蛋白胆固醇，而胆固醇是动脉斑块的主要物质。
反式脂肪含量高的食物包括：
•油炸食品
•加工包装食品
•蛋糕，馅饼和糕点
•饼干
•人造黄油或黄油替代品
•植物起酥油
•含部分氢化油的产品，也称为反式脂肪
与反式脂肪一样，饱和脂肪也可能影响心脏健康，尽管这方面的证据是混合的。饱和脂肪主要存在于动物产品中，如牛肉，猪肉和奶制品，也存在于椰子油和棕榈油中。
一项科学研究综述发现，当人们减少饱和脂肪并用不饱和脂肪代替时，心血管疾病的风险有轻微的减少，这个很重要。
另一篇综述表明，人们应该避免饱和脂肪，因为它们会增加人体内的低密度脂蛋白胆固醇，这是导致心脏问题的直接原因。
多吃不饱和脂肪
不饱和脂肪是很好的脂肪。它们含有高密度脂蛋白胆固醇，它有助于在动脉变成斑块之前从动脉中吸收坏胆固醇。
根据美国心脏协会的标准，不饱和脂肪酸可以帮助改善血液中胆固醇，而不是反式脂肪或饱和脂肪。
不饱和脂肪主要存在于植物和脂肪鱼类中。包括：
•鳄梨
•橄榄
•核桃
•一些植物油，包括向日葵和橄榄油
•脂肪鱼，包括鳟鱼，鲱鱼和鲑鱼
遵循其他饮食技巧
美国心脏协会建议，那些降低低密度脂蛋白胆固醇的人，多吃富含维生素D的饮食：
•水果和蔬菜
•坚果
•全谷类
•低脂乳制品
•鱼
•家禽
他们还建议限制含糖食物，红肉和含糖饮料。
喝茶
喝绿茶或红茶，路路波茶或生姜茶等，作为饮料的健康替代品。
2011年的一篇综述报道，绿茶及其提取物可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，尽管这不会影响高密度脂蛋白胆固醇。
2016年的一项研究，生姜补充剂也可以改善可导致心血管问题的重要标志物。姜根可以作为补充剂，但人们也可以在热水中煮泡，然后喝它。
定期锻炼
肥胖是斑块积聚和导致心脏病的风险因素。除了吃健康的饮食外，经常锻炼可以帮助人们减轻体重并降低心脏病的风险。
定期参加心血管锻炼，也称为有氧运动，也可能有助于加强心脏并减少斑块。
提高心率的简单有氧运动包括：
•慢跑
•骑脚踏车
•赛跑
•长跑
•游泳
•打网球
•做有氧健身操
每次应30到60分钟的运动，提高心率，锻炼身体。（吴茜茜编译）
参考资料
MedicalNewsToday ：Is it possible to unclog your arteries？
