昨天是农历“入伏”第一天,一年里最炎热的时期已经到来,今年的“三伏天”长达40天。小编为大家整理三伏天生存指南,快快收藏吧~

  防中暑减少外出

  市民要尽量减少外出,特别是上午10点至下午4点时段,若此时必须外出,定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。做好防暑降温准备。暑热天气,小孩、老人的耐受性比成人差些,会更加容易中暑,因此在老人及小孩预防上更要注意,注意通风、补充水分和盐分,不要长时间在高温环境中。如发现老人和小孩有出现中暑迹象,最好及时送医院观察治疗。

  防感冒和消化道疾病

  伏天是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,开空调最好让风向上吹,避免冷风直吹身体和面部;空调设置以26℃为宜,室内外温差不要超过10℃。

  注意饮食卫生

  伏天闷热、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,要特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病多发季节,容易受到病毒侵袭,这类人尽量的不要吃生冷食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻进一步加重。

  解暑饮料多备点

  应供给足够多的含水分食品,更重要是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。因此,不要单靠甜饮料来解渴,应当尽量多吃水果蔬菜,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。饮用汤水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。

  保证蛋白质摄入

  在35℃以上的高温中,人体排汗会丢失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够蛋白质。建议:夏天时候每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,要经常吃些瘦肉和鱼等。

  控制情绪少“咆哮”

  天这么热,万一再有点什么不顺心的事,人们往往会自动开启“咆哮”模式,本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。控制好自己的情绪,首先要“明”,意识到我现在的愤怒可能不是目前这件事引起的,而可能是天气引发,有意识地调控下。“问”,想发火之前先问问自己,“发火能解决问题吗”,“换个方法是不是更能解决问题”?把自己从焦虑的情境中切换到理智的思考中去。“转”,转移注意力,觉得自己控制不了烦躁的情绪时可以做做深呼吸,活动活动再回来,也许怒气就消失了。