办公室瑜伽 有效缓解肩颈疼痛

　　腰痛的对策：风吹树式

　　A。站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　B。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。

　　C。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。

　　髋部痛的对策：腰躯转动式

　　A。站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。

　　B。呼气，将躯干转向左侧。

　　C。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

　　D。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

　　功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。

　　肩、颈痛的对策：坐英雄式

　　A。跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

　　B。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

　　C。松开双手。换另一侧练习。

　　功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。