职场孕妈喝腻了白开水 4方法来帮你

A^-A⁺2014年10月21日15:11家庭医生在线评论

　　准妈妈不喜欢喝水怎么办呢？尤其是职场孕妈更容易出现不爱白开水的现象。如果孕妇不喜欢喝白开水，可以喝其他水来代替吗？在这里，小编就来告诉你答案吧。

　　水对孕妈妈的重要性

　　首先让我们了解一下水的重要性。水占我们人体体重的60%左右，人类在有水的情况下可以数周不吃饭，但如果不喝水，生命只能维持数日。这是因为水起着平衡体液电解质和将养分运送到组织，并将代谢废物通过尿液排出体外的作用等。

　　孕妈妈的血流量会随着孕期的进展而逐渐增加，因此为保证循环和消化，孕妈妈要养成喝水的习惯，并保证摄入足够的水分，每天要保证喝水1000~1500毫升。水分摄入不足或过多都不好，摄入不足易导致血液中代谢废物浓度升高，在排出不利的情况下影响胎儿的新陈代谢。如果水分摄入过多，会增加肾脏的负担，引发水肿。因此整个孕期，孕妈妈要合理科学地饮水。

　　8种常见饮品的营养特点

　　纯净水：以自来水为水源，经过过滤，成为一种没有病毒、细菌、干净卫生的水。这种水不仅把有害物质过滤掉了，同时也把水中的矿物元素过滤掉了。这种水的水分子凝聚成团状，不易被吸收。孕妈妈如果长期饮用纯净水，容易带走体内的微量元素，对胎儿不利。

　　矿物质水：这种水是人为添加了矿物质，这种添加的矿物质吸收和利用以及是否对人体健康有作用还有待进一步研究。不建议孕妈妈长期饮用。

　　果汁：很多孕妈妈认为果汁营养丰富，喝果汁不仅对宝宝有利，还可以改善孕期口味，因此长期用果汁代替水。果汁虽然95%以上为水分，但其中还含有果糖、葡萄糖，长期用果汁代替水容易增加体重。果汁成分在体内的转运和代谢也需要水分的参与，如果只喝果汁不喝水反而容易造成体内缺水从而影响孕妈妈及胎儿的健康。如果为了调解口味，建议孕妈妈可以少量地饮用果汁，最好是用新鲜的水果来代替果汁。

　　咖啡：众所周知，咖啡中含有咖啡因，它可以兴奋大脑神经，令人振奋，咖啡因还有可能破坏体内的B族维生素。长期饮用咖啡可导致胎儿损伤或者流产。孕妈妈偶尔喝一杯咖啡不会有问题，但由于处在怀孕的特殊时期建议孕妈妈最好不喝或少喝。

　　汽水饮料：像碳酸饮料、汽水饮料含有糖分较多，过多的糖在代谢过程中可以转化为脂肪，不利于孕妈妈体重的控制，容易导致高脂血症。孕期钙质的吸收对母体和胎儿都是非常重要的，而长期喝碳酸饮料可导致钙质的流失，对母体和胎儿都是不利的。汽水饮料中除含有大量的糖分外还含有色素、磷酸盐等，色素在体内蓄积会干扰多种酶的功能，对母体及胎儿无益。磷酸盐进入肠道与食物中的铁发生反应，也会对孕妈妈及胎儿产生不利的影响。因此孕妈妈对那些含有色素、香精、防腐剂等多种添加剂的汽水饮料最好不要选择。

　　茶：喝茶是中国人的传统习惯，茶中有多种对身体有益的成分。如茶多酚具有抗癌、解毒、杀菌的作用。茶中还含有氟，有利于保护牙齿。茶中的维生素含量高，可以补充身体所需。茶所含的锌比较丰富，经常喝茶的孕妈妈，胎儿出生后血液中所含的锌比较高。虽然茶对孕妈妈和胎儿都有好处，但浓茶也会引起神经兴奋，导致心跳较快、失眠，从而间接影响胎儿。爱喝茶的孕妈妈可以选择饮用淡绿茶，绿茶中含有的鞣酸相对少些，饭后1小时以后喝杯淡绿茶既可以避免茶中鞣酸的作用干扰体内铁的吸收，还可以吸收绿茶中的有益成分。孕妈妈少量饮用淡绿茶是调解口味不错的选择。

　　天然矿泉水：天然矿泉水是从地下深处自然涌出或人工开采所得的未受污染的天然地下水，其中含有一定的矿物元素，由于多呈离子状态，容易被人体吸收。孕妈妈也可以选择天然矿泉水作为饮用水，购买时要选择可靠的品牌。

　　白开水：白开水是自来水煮沸后的洁净无菌的水，通过煮沸可使水的硬度得到改善，并且不损失水中的矿物质。白开水比较容易透过细胞膜，可促进新陈代谢，增加血红蛋白的含量。白开水还有利于降低血液中容易引起孕吐的激素浓度。因此白开水经济实惠，制取简单方便，是孕妈妈的首选，但不要喝煮沸时间较长或反复煮开的水。

　　那么，准妈妈不喜欢喝水有什么方法能应对呢？

　　孕妇不爱喝水怎么办

　　孕妈妈可以每天饭后1小时冲一杯淡绿茶，切忌过浓。

　　偶尔喝一两杯纯果汁也是无妨的，不能长期以果汁代替水。

　　上班期间，孕妈妈可以带一个柠檬或橙子，当喝不下白开水的时候，可以挤进一些柠檬汁或橙汁，给白开水增加一点味道。

　　孕妈妈还可以在白开水中添加少量蜂蜜，来调节味道。对于孕期容易便秘的状况，也可以通过蜂蜜水得到缓解。

　　孕期饮水的最佳时间

　　孕期饮水的时间也是有讲究的，不能等渴了再喝，也不要一次喝大量的水。如果生活比较规律可以把饮水量分配到一天的不同时间，喝水要少量多次，每次1杯，具体建议如下：

　　早晨起床喝1杯水

　　补充前一天晚上丢失的水分，稀释血液，让身体苏醒过来。