当下,全国各条战线与新型冠状病毒的战“疫”还在如火如荼地进行,这场战“疫”每个人都不能置身事外,虽然我们绝大多数人都不能作为一线工作人员参与这场战“疫”,但是我们尽量不出门,学会最有效地防护措施,保护好自己和家人,不给国家添乱,也是我们对这场战“疫”做出了巨大的贡献。

  对于广大马拉松的跑友们来说,不能放心地在户外跑步,无疑是人生最痛苦的事情之一。

  为了缓解广大跑友的痛苦,提高大家的免疫力,安全地备战马拉松,从今天开始,郑开马拉松将推出“居家备战马拉松系列”。

  第八期是中等强度tabata训练课,下面,我们邀请郑开马拉松训练营的教练王鹏杰通过下面的视频,为大家系列展示每个动作。

  训练目的:

  中等强度tabata训练课,增强心肺循环,腿部力量。

  训练方法:

  每个动作20秒休息10秒,完成6组,时刻检测心率。

  注意事项:

  1、训练之前请做必要的热身。

  2、做完训练请做必要的拉伸放松。

  动作分解:

  一、原地跳跃(20秒休息10秒,完成6组

  二、直卧撑20秒休息10秒,完成6组

  三、蹲跳转体20秒休息10秒,完成6组

  四、登山式20秒休息10秒,完成6组

  重要提醒

  最近,全国的疫情还处于非常严峻的时刻,所以提醒广大跑友,一定不要抱有侥幸心理,冒着风险出门路跑。

  马拉松不仅仅是一个需要在赛道上坚持的运动,而是需要在整个人生中坚持理性地训练和比赛。

  只要有动力,自家的客厅也可以变成一个完美的训练场。

  让我们一起耐心等待,相信国家,相信我们的人民,相信很快一切都会好起来,我们终究可以肆意地跑在阳光下,跑在春风里……