疫情期间,为了提高广大跑友的免疫力,专业、科学、系统、安全地备战马拉松,郑开马拉松组委会联合河南省社会体育事务中心、河南省田径运动管理中心、君乐宝、安踏、怡宝、中国体育彩票、大河报、新浪河南联合推出“居家备战马拉松系列”。

  专业!科学!系统!

  每天跟着一起做,妈妈再不用担心我跑马了!

  训练目的: 

  一周一个循环训练,全身肌肉、关节、心肺得到充分刺激。

  训练方法:

  按图示 

  注意事项:

  1、训练之前请做必要的热身。

  2、做完训练请做必要的拉伸放松。

  动作分解: 

  一、站姿夹背 6组每组20个

  二、俯身直臂划水 6组每组20个

  三、俯身划船 6组每组20个

  四、YTW划船 6组每组20个

  五、背部拉伸 保持动作5到8秒

  除此之外

  郑开马拉松的线上教学也正式开始

  大家可以长按以下海报

  识别二维码即可在线观看