西藏拉萨日喀则林芝全线11天

　　布达拉宫/大昭寺/羊八井/纳木错/日喀则/林芝双卧11天

　　
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　　郑州乘火车T164/264(04:20-21:00)赴拉萨。

　　
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　　接火车后入住酒店，适应性休息

　　“中青旅”温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的70%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。做到不饮酒少抽烟，当日不要做任何剧烈运动，不要沐浴，多饮水勿暴食多休息。

　　
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　　拉萨市内-布达拉宫-罗布林卡(宗教文化/历史积淀/民族风情)

　　上午参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群——有“高原明珠”之称的布达拉宫，它始建于公元七世纪，共13层约119米高，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。布达拉宫珍藏着历辈达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。下午参观藏传佛教信徒心中的圣地——大昭寺，寺内供奉由文成公主进藏时一起运来的释迦牟尼十二岁等身金塑佛像。

　　“中青旅”温馨提示：此日是精彩的一天，两大景点都是西藏人文荟萃之地。布达拉宫参观时间视前日旅行社预约的参观时间而定。如果没有不适，晚上可上街体验拉萨夜景。在拉萨市内也可观看独俱藏族人文色彩的大型歌舞晚会。(含藏餐，喝酥油茶，品青稞酒，感受藏地独特的民俗民风，自费每人160元)将一份好的心情带给您。此日户外停留时间较长，请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水。


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　　拉萨－羊八井—纳木错－拉萨(双程500km柏油路面约8个小时)

　　早上驱车去藏北草原，在这里还可以免费参观地热喷泉、地热电站，体验骑马(自理)在草原驰骋的乐趣。下午前往西藏第一大圣湖---纳木措，湖畔遥望，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，妩媚动人的纳木措构成了这令人震撼的美丽。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，下午返回拉萨，途中可自费参观桑木民俗自然村，了解藏族传统生活。晚餐后回酒店休息。

　　“中青旅”温馨提示：羊八井温泉户外40元/人，室内60元/人(自费)，因海拔较高，如感觉有些不适，建议不下池泡温泉，羊八井本地泳衣较贵，可自备，沐浴后请注意保持体温，不要着凉。因昼夜温差比较大，请带好御寒衣物。因当地用餐条件较差所以午餐可能安排为露餐(快餐盒)，若不习惯，自己可先行准备一些食品。

　　
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　　拉萨－曲水—羊湖－浪卡子—卡诺拉冰川—江孜—白居寺(自费40元)—远观宗山古堡—日喀则(480km柏油路面约7个小时) 　

　　上午从拉萨启程，经过曲水雅鲁藏布江大桥，翻越海拔4990米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖(湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米)。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。顺着羊湖下行，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。在经过浪卡子县城之后，就可以近观卡诺拉冰川，洁白的冰川如一副巨型唐卡挂在山壁上，在阳光的照耀下熠熠生辉。后前往抗英英雄城，《红河谷》实景拍摄地——江孜，可自费参观集西藏藏传佛教三大教派于一体，以精美绝伦的壁画和雕刻而著称的十万佛塔白居寺，远观宗山抗英古堡遗址。最后到达后藏重镇--日喀则。

　　“中青旅”温馨提示：日喀则地区海拔和拉萨地区差不多，经过两天的适应，高原反应不会如您预计的那么强烈，好好的放松心情，享受户外温暖的阳光吧！


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　　日喀则—扎什伦布寺—尼木—桃花村—曲水—拉萨(350km柏油路面约5小时)

　　早上参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙扎什伦布寺，该寺修建于1447年，是黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像-强巴佛。后乘车从中尼公路返回拉萨，途中也许您有幸能看到佛教徒三步一拜磕着长头虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉。

　　“中青旅”温馨提示：本日的游览以藏传佛教文化为主，请跟随导游参观，以便倾听导游讲解。在我们的游程即将结束的时候，还安排有充足的自由购物时间哦。

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　　拉萨—太昭古城—中流砥柱—秀巴古堡—巴松错—林芝八一(雪山/高原草场/森林/藏族村落/尼洋河风光/单程560km柏油路面约需时7.5-9个小时)

　　从拉萨乘车前往林芝地区，翻越海拔5013米的米拉山口，沿尼洋河东行，途径松赞干布出生地，太昭古城，中流砥柱，秀巴古堡等景点，途经工布江达县城，到达西藏最美丽的湖泊之一的巴松错游览后驱车至林芝，林芝藏语为“太阳的宝座”。

　　“中青旅”温馨提示：今天去林芝的车程比较长，但沿途有美丽风景作伴，您也不会觉得枯燥乏味，全程路况都非常好，海拔也有所降低，不必担心高原反应。八一镇气候相对潮湿，请注意常备外衣保暖。但因海拔逐渐降低，植被相对丰富，满目苍绿，让人心旷神怡。


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　　林芝—巨柏林—拉萨(单程460km柏油路面约需时7-8个小时)

　　上午参观有2500年历史的见证人－林芝柏树王和巨柏林。游览完毕返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。途中可根据时间安排藏民家访。

　　“中青旅”温馨提示：在此行程中特推出原滋原味的原始森林游，从江南小瑞士到天上人间，让您充分领略不一样的西藏。

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　　早餐后送火车T165/T265(10:00-02:44)回郑州。



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　　全天火车上



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　　早抵达郑州回到温暖的家。

服务标准

　　1。当地准三标准酒店双人标准间(每人每晚一床位，如出现单男单女，需补房差或住三人间)；酒店设施与内地有较大差距，所以请勿以城市人心态衡量。

　　2。用车：全程旅游专车接待(因西藏特殊气候条件，西藏地区旅游车辆均无空调设施)；

　　3。用餐：旅游定点餐厅12正7早(正餐八菜一汤，十人一桌，不含酒水，宾馆含早餐，全程火车上不含餐)，口味主要以川菜为主，高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速而造成的用餐不准时，请自备一些干粮。

　　4。门票：含所列景点大门票(布达拉宫100元/大昭寺70元/纳木错80元，不含布达拉宫珍宝展门票，羊八井温泉费用60元)，因上布宫需要，请客人带好身份证。如果因为气候原因去不了纳木错，只退回门票费用80元/人。

　　5。导游：专业优秀导游服务(西藏本地专业中文导游。散客团队四人以下到地区司机兼导游)

　　6。娱乐：其他娱乐项目费用自理(藏族风情歌舞晚会160元/人)

　　7。接送：火车免费接送，四人以下接送机为民航局(不含大巴车费用)，机场接送50元/人/次

备注

　　在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社有权保留对游览次序的调整；

　　如遇(如交通延阻、罢工、自然灾害、政策性调价、航班或车次取消或更改时间等)人力不可抗拒因素导致行程延误、变更所产生的费用由客人自理，我社只负责退还未产生的费用，不承担由此产生的其它责任及费用。如果临时自愿放弃景点游览、用餐、住宿等，费用均不退还。

　　机票以出票当日价格为准，报价中大交通价格仅做参考。

组团须知

    请与客人注明：进布达拉宫要分时间分批进入，进入布达拉宫不能超时，如客人不由我社工作人员统一安排，耽误了进入布达拉宫的时间客人自己承担责任。

行程看点

    走访田园牧歌似的藏式村寨，雪山与草地就仿佛在自己的家中。

　　留恋壮丽舒展的摄影天堂-----念青唐古拉山，让您在圣山的梦境画廊里穿行

　　徒步穿行于草原与原始森林、高山之间，让我们与大自然共呼吸

　　悠远的历史，淳朴的民风，绝美的纳木错仿佛前世与你有个约定

　　拉萨一地囊括藏传佛教之精华，体验西藏历史宗教文化的博大精深

　　让我们在户外享受日光城温暖的阳光，蓝天，白云，雪山，草地……

　　自然风光与历史宗教文化的完美结合

民族习俗

    接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，忌讳直呼其名。

　　迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。

　　室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。

　　接受礼品，要双手去接，赠送礼品，要躬腰双手高举过头。

　　敬茶、酒、烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。

　　藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。

　　敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽。

　　吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。

　　喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。

　　禁忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。

　　行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行。不得跨越法器，火盆。经筒。

　　轮不得逆转。忌讳别人用手触摸头顶。

进藏须知

    正确对待高原反应：拉萨的氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低。刚到高原，多数人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，所谓高原反应正是我们的身体正因为这样的气压差，缺氧造成的不适所做出的对抗反应。

　　刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，多饮水，防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持要用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

　　初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，并要防止因受凉而引起的感冒。

　　常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等

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