全市中招体育考试4月1日开考，今年在使用智能化测试仪器的同时，800米/1000米跑项目首次使用自动发令计时设备。考试标准提高了，对考生的要求标准也随之提升，那么，如何应对考试？南阳市第十三中学体音美组蔡海涛倾情为考生作考前指导，旨在避免和尽量减少考试阶段的不利影响，使考生在考试中都能发挥最佳成绩。

　　考前一周，不能做过量的局部运动  

　　蔡海涛老师告诫考生，考前一周(3-5)天为调整期，期间注意：①不易泡澡，易使肌肉松弛，影响成绩。②不能做大量运动或过量的局部运动。③每天可以把辅助练习少练精练。④密切关注学生生理和心理状态。⑤不要暴饮暴食并且要注意天气变化及时增减衣物，防止生病。⑥要注意安全，避免身体受伤。

　　尤其到考前几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

　　考试当天吃饭八成饱，尽量穿短衣短裤

　　考试当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化。出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐。

　　考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游玩等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　着装上袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。在测试时学生尽量穿短衣短裤，身上不要戴任何与考试无关的东西，口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。带好充足的水，毛巾和补充能量的食品。

　　测试前，不要猛力试跳，浪费体力

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，要充分而有力，动作练习不宜过多，做得到身体发热，稍微出汗为适宜。时间一般为15--20分钟。充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

　　赛前半小时至一小时可以服用一些浓茶、巧克力、咖啡、康比特等可以提高兴奋性的食物及饮料。长跑测试前半小时到一小时可以喝两支葡萄糖

　　不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。进场后到指定地方，热身运动(原地或小范围慢跑热身)的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。

　　看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。

　　坐位体前屈：在做完准备活动后，拉一拉韧带。同学之间互相帮助，确保把韧带拉开。切记，拉韧带不要用力过猛，以免造成韧带拉伤。

　　立定跳远：测试前，不要猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松和状态的调整。

　　体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”项目。

　　不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。