南阳报业传媒集团 全媒体记者 王秀云 特约记者 王丙双

　　编者按

　　中高招考试正迈步向我们走来，为更好地服务考生，本报今年继续开设《晚报助考 新闻圆梦》专栏，旨在为考生解读考试政策、报道往届优秀考生的成长历程、名师的考前指导、答疑问题等，力助考生圆梦心怡大学。我们的祝福从今日起航。

　　市二十二中名师张淅煜

　　为中招体育考试支着儿

　　随着我市中招体育考试的临近，市二十二中九年级体育组长、中学一级教师张淅煜为考生归纳一些中招体育考试备考技巧。

　　考前一天，别再训练保证充足睡眠

　　考前一周以恢复体能为主。跑的项目可以再上两次强度，适当做一些腿部力量练习，运动量不宜过大，避免受伤。

　　考试前三天，以完整的技术动作练习为主，多进行柔韧性练习。考前一天，停止一切训练，晚上早点休息，保证充足的睡眠。不能泡澡或长时间洗热水澡。

　　进内场前喝两支葡萄糖，补充能量

　　考前一周饮食不要太油腻，多吃应季蔬菜与水果；考前三天开始少量多次喝红糖水、蜂蜜水，增加身体糖原的储备。

　　考试当天以易消化高热量食物为主，不要吃得过饱，不要吃生冷、辛辣的食物。进入内场考试前喝两支塑料瓶装的葡萄糖，并根据自身状况饮用不超过200ml的水。

　　考试时注意保暖，需穿外套、长裤，各项目测试前充分热身后脱掉外套，穿短衣短裤考试。最好穿纯棉质的运动袜。准备一双立定跳远鞋，鞋底提前擦拭干净；一块抹布，用于擦拭鞋底和跳远测试垫。测试前确认系好鞋带。

　　别因一项成绩不好，影响下一项发挥

　　准备活动做充分，根据场地的情况进行适当的跑圈，结合项目特点做高抬腿跑、后踢跑、动态拉伸等练习。

　　立定跳远及坐位体前屈测试前，提前练一练。

　　长跑一般采用跟随跑，如果本组整体水平较低，要果断改变自己的战术。最后冲刺时，一定要冲过终点线两米再减速。

　　今年的中招体育最大的变化是每个项目测试结束时，考生会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。要学会调节自己的心理状态，用深呼吸、积极的言语来自我激励、自我暗示，提高自信取得更好成绩。

　　来源：南阳晚报