主要在两方面做好心理调节：
一是要调整自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感。所以，要适当降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为实现自己人生价值的唯一途径，注意搞好事业与生活之间的平衡。
二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表，先将自己手边所有的工作项目和工作时间逐一列出来，然后分清工作的轻重缓急：考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时搁置，哪些可交给其他人或与他人合作完成，然后定出新的工作日程表，按照日程表完成工作任务。
刘主任特别提醒职场白领人士：要学会充分利用国庆长假好好放松身心。对于那些来自外地、兴趣爱好不广泛的上班族要注意做好自我心理调节：可以到附近的公园或者郊外呼吸新鲜空气，若一个人呆着，难免因太孤独产生忧伤情绪，进而导致恐慌心理。除此之外，要积极培养适合自己的兴趣爱好，可以通过听音乐、闭目养神、做健身运动等方式将日常紧绷的神经彻底放松。
