导语：减肥时最容易忽视的部位就是后背，因为你平时看不到后背，后背肉再多也不在你的视线范围内，所以就会忽视，但是别人是可以看到的，所以瘦背真的很重要！3种方法帮你摆脱背部赘肉 美背对于很多MM来说都是很难的，那是因为背部我们很少会活动到，因此难度比瘦腰腹要大。然而，拥有小蛮腰是每个MM梦寐以求的，但是光有小蛮腰就满足了吗？当然不是啦！要把“虎背”也抑制下去那才是王道啊！所以不管美背有多难，MM们都要坚持哦！
瘦背
曲线最迷人，下面看看这几种方法，帮你塑造背部曲线。
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l-1.5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。
动作六：交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行10-15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
橡皮筋运动法
动作一：站姿。双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
动作二：前平举。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
动作三：侧平举。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
瘦背操
动作一：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。
动作二：屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可重复练习3-4次。
动作三：俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。
动作四：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身 体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面 上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
动作五：坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
