上卷 减肥篇
☆节食与运动双管齐下。
☆早上吃面包和牛奶,中午吃不加油的清水面条,晚上不吃。
☆杜绝一切零食。
☆每天坚持跑步,从7圈开始,最后固定30圈。
下卷 增肌篇
☆训练前补充淀粉,之后补充蛋白质。
☆胸、背、肩、腿、肘等不同部位都要练习到。
☆持之以恒,切忌三天打鱼、两天晒网。
减肥一度遇到瓶颈,他调整——
节食加运动,狂减百斤
朱涛转变策略,节食与运动双管齐下。早上只吃面包和牛奶,中午吃不加油的清水面条,晚上不吃,零食更是杜绝。有一次,朱涛回宿舍晚了,只有一包方便面能充饥,他硬是将方便面泡了三遍开水,将油滤尽,才加点盐吃了起来。
运动也是不间断。晚上朱涛去操场跑步,一开始跑7圈,慢慢增加到12圈、20圈,最后固定为每天30圈,风雨无阻,“跑步出汗,跑完浑身都是湿的,所以下雨也没关系。”
有一个下雨天,朱涛去操场跑步,几名同学见他不打伞,觉得奇怪,问他要跑多少圈。他回答说30圈,那几个同学竟也不肯走,等着朱涛跑完才离开。“他们一直陪着我,当时还挺感动的。”
跑步回来,朱涛再饿也不吃东西,直接蒙头睡觉,“因为睡着了,就不知道饿了呗。”坚持了大半年,朱涛的体重降到150斤。减肥成功后,连他妈妈都没一眼认出来。有一次他回老家,妈妈开门后见到他,竟然问道:“你是谁?”
虽然我体重超过一百八,但那是肌肉!