上卷 减肥篇
☆节食与运动双管齐下。
☆早上吃面包和牛奶，中午吃不加油的清水面条，晚上不吃。
☆杜绝一切零食。
☆每天坚持跑步，从7圈开始，最后固定30圈。
下卷 增肌篇
☆训练前补充淀粉，之后补充蛋白质。
☆胸、背、肩、腿、肘等不同部位都要练习到。
☆持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网。
减肥一度遇到瓶颈，他调整——
节食加运动，狂减百斤
朱涛转变策略，节食与运动双管齐下。早上只吃面包和牛奶，中午吃不加油的清水面条，晚上不吃，零食更是杜绝。有一次，朱涛回宿舍晚了，只有一包方便面能充饥，他硬是将方便面泡了三遍开水，将油滤尽，才加点盐吃了起来。
运动也是不间断。晚上朱涛去操场跑步，一开始跑7圈，慢慢增加到12圈、20圈，最后固定为每天30圈，风雨无阻，“跑步出汗，跑完浑身都是湿的，所以下雨也没关系。”
有一个下雨天，朱涛去操场跑步，几名同学见他不打伞，觉得奇怪，问他要跑多少圈。他回答说30圈，那几个同学竟也不肯走，等着朱涛跑完才离开。“他们一直陪着我，当时还挺感动的。”
跑步回来，朱涛再饿也不吃东西，直接蒙头睡觉，“因为睡着了，就不知道饿了呗。”坚持了大半年，朱涛的体重降到150斤。减肥成功后，连他妈妈都没一眼认出来。有一次他回老家，妈妈开门后见到他，竟然问道：“你是谁？”
虽然我体重超过一百八，但那是肌肉！
