据《中国心血管病报告2016》显示，目前我国心血管疾病死亡率仍高居首位，农村为45.01%，城市为42.61%，也就是说，每5例死亡中就有2例死于心血管病，是威胁人类健康的“头号杀手”。世界心脏日的设立，就是为了提醒人们重视心血管疾病，提高对心血管疾病及其危险因素的预防和警惕。本期健康放大镜，河南省胸科医院院长助理、胸痛急救中心主任黄克钧给各位网友讲一讲生活中如何“养心”。

　　一、生活中的“伤心”杀手，三大高危因素不可忽视

　　心血管疾病的三大杀手

　　据黄克钧介绍，高血压、糖尿病、肥胖是心脏病的三大高危因素。2016年全国可统计的做心脏支架的病人是66万，这个数据从侧面反映出心脏病的发病率逐年增高。

　　心脏病发病率的逐年增高主要跟生活方式有关，如这些年糖尿病爆发，发病率是过去的好多倍；跟八十年代相比，中国肥胖人群中，超重的已经超过2/3；高血压病人较以前也有一个明显的增加。据资料显示，这十几年来西方国家心血管疾病发病率的降低，很大一部分原因就是归功于对血压、胆固醇、血糖、体重等危险因素的控制。

　　这些食物会“伤心”

　　“伤心”食物对心脏造成危害的主要原因是这些食物中所含脂肪、糖、热量等成分过多，长期食用容易使血脂、血糖水平升高，体重增加，这些不良饮食习惯保持时间久了甚至会造成血管硬化，增加患高血压病的概率。所以凡是含有大量饱和脂肪酸（如奶茶）、糖分（如各类甜品）和高热（如油炸）的食物，都要适量食用。

　　二、中青年群体需警惕，心脏病猝死人数增多

　　为什么中青年猝死人数增多？

　　这些年，关于中青年猝死的报道已经屡见不鲜，而且死者大都是社会精英，正值盛年、事业有成。为什么猝死爱缠上这些人呢？专家认为，不良生活习惯和压力是非常重要的原因

　　首先，高强度的工作导致这些人作息不规律，精神紧张、通宵熬夜，过度透支体力。但年轻人通常还对自身健康关注不够，觉得年轻熬得住，更不用说做健康运动了。

　　另外，这部分群体所承担的社会压力和家庭压力过大，睡眠和饮食不好，容易焦虑，进而导致人体激素水平异常，心率增快，血压升高，使心脏负荷增加，诱发心血管疾病。尤其是长期抽烟、喝酒、熬夜等，加重了心脏病的发病风险。

　　如何识别“猝死”前的征兆？

　　猝死之所以让人害怕，是因为其突然性，在很多人看来是“好端端一个人，说没就没了”，有种猝不及防的感觉。其实猝死并不是全无征兆，大多数猝死是冠心病导致的心肌梗塞、恶性心律失常等，发病前有很多不太显著的表现，如果出现以下症状，就要多个心眼了：

　　1、胸闷、胸部挤压痛，有压迫感；

　　2、长时间的上腹痛（心梗但表现为上腹痛，是容易被忽略的）；

　　3、痛感可能会放射至颈部、肩部、手臂、牙齿痛；

　　4、出现气短、呼吸困难（但并不是自身劳累）；

　　5、突如其来的头晕、昏厥等类似症状，也要警惕；

　　6、出冷汗。皮肤湿冷是心梗的典型表现；

　　7、没有来由的消化道症状，如恶心呕吐，可能是心梗的预兆；

　　需要说明的是，心脏病发作，胸痛症状持续往往超过15分钟，但部分患者可能没有以上症状，部分患者也可能在发作前数小时、数天出现相关征兆。

　　三、生活中的“养心”攻略，健康生活方式是关键

　　体力运动必不可少

　　想“养心”的话，首先得有健康意识，心脏保护也不是一朝一夕的事情，需要从日常生活做起，控制饮食、坚持运动，改正不良习惯。

　　运动是很多疾病的良方，对于心脏保护来说尤其重要，持续、适度的有氧运动，可以促使心脏外周血管扩张，改善心肌的供氧状况，增强心功能，提高血液代谢水平。运动还能加速脂肪消耗，控制体重的同时还能降低血压。

　　饮食配合非常重要

　　首先要明确一点：没有任何一种食物，可以保证心脏健康。饮食预防心脏病，原理还是通过饮食，降低心脏病高危因素的影响，且需要长期有规律食用。

　　饮食“养心”的关键在于食物的配比和总量。食物种类多样是基本原则，在此基础上，可以适当多食用素食，一些水果和蔬菜也在推荐之列，如洋葱、大蒜等。另外鱼类、坚果类、豆类、粗粮等，对心脏健康也有好处。

　　专家提醒：

　　运动也不可盲目，在运动方式和强度上有讲究，对一般人来说，建议一周锻炼不少于3次，每次不低于30分钟，运动强度以微微出汗为佳，一个参考标准是心率最高不要超过（170-年龄）这个数值。运动方式可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车、打太极拳等有氧运动。

　　学会调整情绪

　　情绪对心脏健康影响较大，特别是压力、焦虑、精神紧张等情绪，确实会诱发心血管疾病，有些病人有心血管疾病症状，但检查又没有器质性病变，说明心理和生理是相互作用的，所以要学会调整情绪。

　　四、喝红酒能软化血管？心脏养护的传说和真相

　　红酒软化血管？

　　很多人印象中都认为喝红酒有利于心脏健康，能软化血管，这种看法也不无根据。

　　红酒中含有一种成分叫“单宁”，在其他酒类中很难见到，单宁是葡萄皮、梗中的物质，我们喝葡萄酒时涩涩的口感就来源于此。经过研究发现，单宁的确有软化血管、降血脂的作用，但前提是每天要摄入一定的量，但要知道，我们喝红酒时摄入的不仅是单宁，还有对身体危害更大的酒精。

　　从总体上考虑，饮酒对身体的影响是弊大于利，所以饮酒护心不建议尝试，实在想喝的话，红酒量不要超过二两。

　　咖啡对心脏有害？

　　咖啡在某种程度上对心脏有一定好处，但量不能过多，每天只喝一杯或更少咖啡，患心脏病的几率或会降低。