天冷户外运动受限制 室内有氧动走起

　　健身计划不要间断

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。

　　健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。而冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　健身首选有氧运动

　　冬季天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害。

　　赵之心建议，冬季室内运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择。年轻人可选择力量性锻炼，中年人可选择跑步机跑步，老年人则适合太极拳等，女性可选择瑜伽。锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到锻炼效果。

　　冬季运动前，充分的准备活动是必不可少的。赵之心表示，在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好在15-20分钟。

　　此外，秋冬健身衣物要轻软，不能过紧过厚，要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。