导语：10月20日是世界骨质疏松日，因为中国在逐渐进入老龄化社会，寿命延长的同时骨健康问题也越来越突出，我国甚至成为骨质疏松症患者最多的国家。截止到2016年，我国骨质疏松率已达32%，其中50岁以上女性骨质疏松率达到了35%，另外还有2亿人存在低骨量问题！骨质疏松患者易发生骨折，活动受限，严重的甚至要长期卧床，危害非常大。治病不如防病，骨质疏松的预防非常必要，那如何让“骨脆脆”变“骨坚强”呢？听听郑州市骨科医院综合内外科主任刘传慧怎么说。

　　一、“骨坚强”变“骨脆脆”，骨质疏松患者这仨部位最易骨折

　　为什么会骨质疏松？

　　说起骨质疏松的原因，不少人第一反应是“缺钙”，缺钙确实是引起骨质疏松的原因之一，但除了缺钙，还有不少因素能导致骨质疏松。

　　雌激素和雄激素在骨生长和骨形成中有重要意义，所以如果内分泌失调的话，有可能导致骨质疏松；另外，维生素D是人体必需的营养素，作用就是帮助人体进行钙吸收，如果平时缺乏运动，日光照射不足，容易造成体内维生素D不足，从而影响钙质吸收，提高还骨质疏松的几率；其他还会影响到钙吸收的如常喝碳酸饮料、长期喝浓茶、高盐饮食等，也应该警惕。

　　骨质疏松患者注意这仨部位

　　骨质疏松带来的危害首先就是骨折，而且最容易发生在三个部位，即胸腰椎、髋关节和手腕部。骨质分为“骨松质”和“骨皮质”，因为这三个部位骨松质含量多，骨皮质比较少。骨松质就像海绵一样，由相互交织的骨小梁排列而成，骨小梁退化变细，会导致骨质疏松。所以这三个部位骨松质含量高的话，发生骨质疏松的概率就高。对于骨质疏松患者，尤其要保护这三个部位。

　　二、怎么判断是否骨质疏松？1分钟自测患病风险

　　骨质疏松症风险测试题

　　我国骨质疏松患者人数很多，数据显示，中国50岁以上人群患骨质疏松症的已超过7000万，更有2亿人存在低骨量问题，这些低骨量人群都是骨质疏松的后备军，所以及早发现、及时预防和治疗非常关键。如何自测呢？分以下两步：

　　“骨质疏松症风险”测试题

　　1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生脊柱或者髋骨骨折的情况？

　　2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　3、您经常连续3个月以上服用强的松、地塞米松等激素类药品吗？

　　4、您的身高是否比年轻时降低了？

　　5、您经常大量饮酒吗？

　　6、您每天吸烟超过20支吗？

　　7、您是否经常喝咖啡吗（每天超过3杯）？

　　8、您是否经常喝浓茶？

　　9、您是否有糖尿病、类风关或者其他内分泌、风湿免疫方面的疾病？

　　女性测试题

　　10、您是否在45岁之前就绝经了？

　　11、您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　男性测试题

　　12、您是否有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？

　　如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的风险。需要提醒大家的是，但这并不证明受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症还需通过骨密度测试来得出结论。

　　骨质疏松的症状都有哪些

　　骨质疏松症常见的症状就是疼痛，以腰背痛多见，疼痛可以沿脊柱向两侧扩散，一般骨量丢失12%以上就会出现骨痛；严重骨质疏松患者可能会导致身高降低，所以如果身高缩短了3-6厘米，一般可以考虑是否由骨质疏松引起；另外骨质疏松最常见也是最严重的并发症就是骨折，多见于胸腰椎、髋关节和手腕部；

　　三、骨质疏松症怎么治疗？补钙不是唯一的方法

　　补钙，吸收是关键

　　很多人都知道，骨质疏松要补钙，这个观点没问题，但对于骨质疏松患者，光补钙是远远不够的，更重要的钙吸收。

　　对于骨质疏松症患者，医生一般会给与补钙治疗，但根据个人钙吸收情况不同，有些患者单单补钙，但吸收不了，补钙等于没补，效果自然不好。所以在补钙的同时，还需要促进钙的吸收，即补充活动的维生素D。

　　严重骨质疏松症可打降钙素

　　对于严重的骨质疏松患者，除了常规治疗之外，还可以打降钙素。降钙素可以把游离的钙沉淀到骨质中，同时还能缓解骨疼痛。

　　另外还有一种选择，就是输液输“唑来膦酸”，这个药只需要一年一次就行，可以防止钙的丢失，国内外的治疗指南都有提到。这两种治疗方式都是针对严重的骨质疏松症患者，专科医生会根据你的情况选择最适合你的治疗方法。

　　专家提醒：

　　钙片的种类就是钙源的种类，主要有碳酸钙、乳酸钙、磷酸岸钙等。碳酸钙的钙含量高，副作用小，吸收率也高；乳酸钙是我国传统的钙补充剂之一，优点是容易溶解，缺点是钙含量低；、磷酸氨钙是日本常用的补钙品种，钙含量和价格属于中等，但缺点是药片崩解和吸收较难，加上含磷高，对肾功能障碍者有害，所以应用比较少。对老年人来说，首选还是碳酸钙。

　　儿童补钙注意事项

　　一般来说，儿童不需要特别补钙，日常饮食基本能满足钙的要求，但如果不是头胎，婴儿容易缺钙，3岁以下婴儿出现头发环秃、青蛙腿、指甲扁平外翻，3岁以上儿童出现厌食、偏食、易惊醒、易感冒、头发稀疏、智力发育迟缓、出牙不整齐、鸡胸等症状，可能是缺钙表现。

　　四、如何预防骨质疏松？不妨多晒晒太阳

　　足不出户，长时间打电脑、看电视，体育活动太少的人，容易导致骨量丢失。多晒太阳，能够促进维生素D的产生，促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨形成，进而防治骨质疏松。

　　从饮食角度讲，首先要均衡饮食，在此基础上多吃高钙食物，如牛奶、豆浆及其他奶制品，其次，豆类、虾米和海藻类绿色蔬菜也是钙的良好来源。

　　另外可以适量食用含维生素D高的食物，如海鱼、动物肝、蛋黄、奶油等，有利于促进食物钙磷的吸收，防止骨质疏松的发生。需要提醒的是，钙剂种类很多，有肾功能不全或肾结石的人，不能盲目补钙。

　　每天需要补多少钙？

　　不同年龄段的人每天需要摄取多少钙量呢？建议19-50岁的人，每天补1000mg；大于50岁的男性和妇女，每天补1200mg；女性妊娠期和哺乳期，每天补1200mg；绝经后的妇女，每天补1000mg。