Angelababy、林心如、汤唯、还有50多岁的伊能静…似乎他们的孕期照片除了肚子之外其他和平时没太大分别，难道女明星有特权可以在怀孕期间不长肉？而且产后也能很快恢复原来身材...而我们周围很多人，孕期脸变圆了，产后腰也变粗了，腹部堆积的赘肉更是让宝妈愁的不行，本期健康放大镜我们请郑州市中心医院产科李红娟主任说说其中的道道在哪？孕期和产后该如何保持正常身材和体重。

　　一、孕期妈妈体重标准：孕期不同体重增长不一  

　　1、各阶段体重增长参考标准     

　　对于很多家庭而言，孕妈怀孕期间都是家里的头等大事，吃喝拉撒睡各方面被照顾得异常小心，单从饮食方面讲，很多传统观念觉得孕妈应该多吃、多补，养得圆圆乎乎的，孩子才有营养，生育也会更加顺利，但真的是这样吗？郑州大学附属郑州中心医院产科李红娟主任表示，孕妈如果体重增长过多，对妈妈和孩子健康都是不利的。

　　那怀孕期间体重增长多少算合理呢？李红娟主任告诉小编，孕妈孕期体重参考标准，主要通过体重指数BMI（kg/㎡）来衡量：BMI=体重（kg）/身高 （m） 2  

　　no.1 偏瘦型：体重指数小于18.5的，建议总体体重增长12.5-18kg之间；

　　no.2 理想型： 体重指数在18.5-24.9之间的是标准体重，孕期增长11.5-16kg是正常的；

　　no.3 偏胖型：如果孕妈体重指数在25.0-29.9之间，就超重了，孕期体重增长为7-11.5kg之间；

　　no.4 超胖型： 体重指数大于30.0的，孕期只能增长5-9kg体重；

　　妈妈在孕期增加的重量主要取决于自身的体重指数。

　　2、孕期体重增长不可超过每周1斤

　　体重增长不是平均的，一般来说，在怀孕13周以前，宝宝生长较为缓慢，孕妈体重增长得也会比较缓慢，到了13周-27周，宝宝逐渐长大，所需营养增多，孕妈体重相对增长过快，28周后，是孕妈体重增长最快的时间段。但李红娟主任强调，孕妈每周体重增长要小于1斤，不能超过太多。

　　二、妈妈孕期超重的危害

　　对妈妈来说：如果准妈妈体重增长过快，增重过多，有可能出现孕期并发症-妊娠期糖尿病、妊娠期高血压病等疾病，另外体重增长过多孩子容易体重大，产后出血和剖宫产率增加。

　　对宝宝来说，孕期体重过大容易出现“糖娃娃”和“巨大儿”，孩子以后容易得各种代谢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂。刚出生的宝宝体重并非越大越好，一般8斤以上宝宝就可称为巨大儿，所以控制孕妈体重，不仅能防止妈妈出现并发症，更有利于孩子健康。

　　三、孕期妈妈如何控制体重

　　饮食搭配要合理

　　每个人的体质不一样，消化吸收能力也不一样，所以，从孕12周左右做产检开始，要进行营养测评，对体重指数做一个检测，知道你是属于哪一体型的妈妈后，制定孕期体重增长的目标和个性化的食谱。

　　这个食谱具体到每天吃什么种类的食物？每次吃多少？如在补充DHA这个问题上，李红娟主任说，孕妈每周能吃3-4顿鱼肉，其中至少一顿是海鱼，每天坚持吃一个鸡蛋，基本是不需要额外补DHA的。食谱应该由碳水化合物、脂肪、蛋白质按比例构成，一般来说前者占50%，脂肪占25%-30%，剩下的由蛋白质提供。

　　要进行适当的运动

　　有些妈妈在怀孕后会停止运动，不管是自愿或是家人要求，总之运动量可谓大大减少，加之摄入增多，消耗减少，可不长肉嘛。

　　实际上，孕期适当运动不仅能保持好身材，还能有利于宝宝生长。对孕妈妈来说，一般提倡有氧的中等强度的运动，像散步、游泳和一些专门为孕妇设计的瑜伽，运动强度达到微微出汗程度就行，心跳基本上是不加速的。当然，运动前要到医院详细检查一下有没有并发症、先兆流产等问题，不是所有孕妈都适宜运动。

　　专家提醒：怀孕后一动不动是非常不好的，会增加很多风险，如孕期妈妈的血流系统是缓慢的，凝血因子会增加，如果不运动的话，将来形成血栓的风险是增加的。

　　烹调方式同样重要：如普通的蒸饭和煲仔饭，用量相同，但煲仔饭的热量却远远多于普通的蒸饭。因此，孕妈应该用蒸、煮等方式，尽量避免煎、炸等高热量的烹调方式。

　　四、妈妈产后如何减肥

　　产后身材恢复，首先要做的就是产后恢复操，这个躺在病床上就可以做，另外除了产后恢复操，产后瑜伽也是恢复比较快的运动方式之一。通过持续有氧运动，能够消耗体内的多余脂肪，但要根据身体恢复情况调整运动强度。

　　除了运动之外，饮食配合必不可少。月子期间不可盲目进补，饮食主要以清淡为主。妈妈产后元气大伤，所以食补是必须的，但不能盲目进补，要吃得恰当、吃的健康，小编建议最省事的就是月子餐，因为月子餐搭配讲究，营养均衡，而且少量多餐下对体重控制也是有好处的。

　　过了月子期后，也不要为了尽快恢复身材而不敢吃东西，可以摄入些营养丰富的清淡类食物，流质或半流质食物，不但有利于消耗脂肪，对母乳分泌也很有好处。有条件的话可以到医院妇康中心进行体形恢复，效果会比自己在家锻炼显著。

　　需要提醒大家的是，有些妈妈为了向尽快恢复身材，月子期间就开始做较为剧烈的运动，这种做法是不可取的，因为妈妈产后各个器官尚未恢复正常，做剧烈运动有可能导致意外后果。建议产后42天到医院做个评估，看各功能恢复是否正常。