高考临近如何减压 专家支招“自讨苦吃法”4、专家支招：“自讨苦吃法”可减轻心理压力
“对于大多数考生来说，高考是其人生经历中首次面临的巨大挑战，绝大多数考生无法预想高考是什么样的，更对自己的临场发挥能力不确定，极易导致恐慌和焦虑，是一种比较普遍的现象。”我国高考心理咨询专家、著名青少年心理研究专家宋少卫告诉记者，产生考前焦虑的原因有三个：一是定的目标和自己的能力差距过大；二是学习缺少计划性；三是过于盲目的担心。
他建议，考生首先应制定一个清楚明确的学习计划，结合自己的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，如：总分需要590分，其中英语要达到115分，目前英语110分，英语作文稍有优势，可以提高5分，其他科目类推；其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即做到‘日思一获’。每天都思考一下，今天学会了什么。使自己感到每天都有收获，从心理上保障每天都有进步感。再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。对于语文高考要背诵的章节，大声朗诵，既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。
什么方法可以有效缓解心理压力呢？宋少卫推荐给高三学子一招“自讨苦吃法”：用大拇指和食指用力按压每根手指两边的穴位，以有轻微痛感为宜。“适当的痛感能改善烦躁情绪，让心情放松，头悬梁、锥刺股就是这个道理。”
