距离高考仅有几天的时间了，但在共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心的办公室里，高考心理咨询热线的电话铃声还是不绝于耳，考生及家长在这段时间都有很多的问题想请专家解答。我们也将问题进行梳理，把12355高考心理专家的建议与广大考生及家长分享，希望更多的考生能保持良好的心态，从容应对高考。
一、自己最近很“纠结”，自己的成绩不稳定，尤其三模成绩较差，对自己是个不小的打击。曾经在中考时由于发挥失利上了一个不太理想的高中，此次面临高考，过去的失败经历不断重现，导致自己比一般学生更加紧张。总感觉“发挥不好，自己就完了”，并有失眠、注意力不集中的情况发生，怎么办？
答：1、注重过程，不要关注结果。结果是未知的，老师不知道、家长不知道、你自己也不知道。不要关注未知的东西，把握你能够把握的，珍惜时间，让每一天都有收获。
2、让自己充实，不要给自己发呆的机会，尽量多写少看，最忌盯着书看半天什么都没看进去，过后自己懊悔浪费时间，所以尽量调动自己的各个“学习通道”，让自己忙碌有序，不让焦虑情绪“钻空子”。
3、在考前把自己的时间安排和高考时间一致，在上午9：00-11：30、下午15：00-17：00两个时间段里让自己的大脑处于最兴奋的状态，从而保持“惯性”，在高考时发挥出最佳的水平。
4、要学会运用“吸引力法则”对自己进行积极的心理暗示，同时通过“让自己动起来”来释放情绪，让自己在最后几天处于愉快的情绪状态中；知识已在大脑里，“不增不减”，情绪不良时，思维就会“感冒”，神经就像鼻子一样“不通气”，自然就发挥不好。预防“思维感冒”的最好方法就是“给不良情绪找一个出口”，保持愉悦情绪，高考时才会才思敏捷，超常发挥！
二、孩子马上要高考，成绩不好，对此我们也没怎么要求他，只是说尽力，哪怕考个二专也行。可最近孩子出现了早晨没有食欲而不吃早饭，中午出现肚子涨，对什么食物都没兴趣。这些现象是否说明是考前紧张呢？应该如何应对？
答：压力大首先破坏的是人的消化系统。孩子出现这样的情况就说明他正处于压力中心，压力越大，生理反应越强烈，生理反应越强烈，又会产生新的压力。这样就形成一个恶性循环，到时候身体垮了肯定对考试不利。本身孩子基础就不好，身体素质再被拖垮，不仅仅是考试，对其个人身心健康也会造成巨大影响。建议家长给孩子服用一些辅助消化的药物，像健胃消食片等，另外可以适当做些孩子喜欢吃的食物来增强孩子胃口，切记油腻的东西尽量少吃。严重不适时要去看医生。
三、女儿在考数学时有跑神现象，去年高考数学时发生过，现在模拟考试数学也是这样，用什么办法来克服这个坏毛病，恳请专家支招。
答：首先，改变认知。考试跑神几乎每个人都会出现，一个人在两个小时内100%集中注意力是不可能的。跑神时切忌这样想：“完了，我怎么又跑神了，这么重要的考试我一定要注意力集中。”“天哪，别人肯定写得比我快”“这次肯定考不好了，考不上怎么办呢？”这样你就会越来越焦虑，越来越跑神，然后就真的考不好了，岂不可惜。所以，当自己偶尔跑神时，不必过分紧张，要这样想：“大家都一样。”“说不定他们比我还严重呢。”然后心态就平和了，继续做后面的题就可以了。
第二、行为训练。从现在开始，在每次做数学模拟卷的时候给自己一个积极的心理暗示：“跑神就跑神吧，没什么”。然后开始做题，如果意识到自己跑神了，把笔放下，眼睛盯着某个点不要转移视线，心里从一数到十，好了，嘴角上扬一下，拿起笔，继续写后面的题目。
四、女儿以前跟同学相处挺好的，马上就要高考了，最近学习倒也正常，就是经常在家里抱怨自己的同学和老师，总是看不惯他们的一些行为，并声称考完后也不会去和他们照毕业照，妈妈觉得女儿人际关系不好，害怕她因此影响考试，也担心她考完后不去学校合影留念，但不知道怎么引导。
答：母亲要对女儿的“反常行为”进行准确解读，女儿只是在用唠叨、抱怨释放自己的压力，况且没有影响到学习，妈妈不必“草木皆兵”，孩子发泄完就忘了，妈妈却放不下了。妈妈要看到这是个好现象，说明女儿很愿意跟妈妈沟通，觉得妈妈是值得信任的，在妈妈面前是可以畅所欲言的，所以听着就好，不必费尽心思解释和引导，也不必第二天再询问情况，也许女儿早就忘记昨天抱怨的内容了。作为考生家长，容易在考前对子女的一言一行过度关注、过于敏感，咨询师提醒考生家长，学会放下！
五、高考马上就要来了，如何缓解紧张的情绪？
答：1、面对现实。高考还有几天，目前的现实情况是：高考就在眼前，你必须参加考试；考试是靠你自己的，没有任何人可以帮你；你的学习程度基本定型，没有更多的时间做大的变化，唯一可以做的，是调整好自己的状态，争取顺利发挥。这就是现实，真正地去面对目前的现实，不逃避、不退缩，沉着应对就好，自己的水平怎么样，心中要有数，此时去懊悔过去没用功已经没有用了，把握好能够把握的状态，把真正学到手的知识发挥出来，就是最大的成功。
2、自我宣泄。宣泄的方式很多，大声唱歌、开怀大笑、放声大哭、独自大叫；倾诉、拥抱、运动、打闹、写心情等等，都是很好的自我宣泄方式，只要能让自己开心，就去尽情宣泄，把不良情绪释放掉，好情绪自然就来到！
3、转移注意力。看不进去书的时候就不强迫自己再看下去。站起来，干点别的事情。出去走走、找人聊聊；看看喜剧片、恐怖片；看看自己喜欢的书，逗逗小动物；做做手指操、眼睛保健操；听听音乐、做做瑜伽，根据自己的习惯，做些“有趣”的小事。
4、逆向思维。
不要想：“我还有好多东西没复习呢”，要反过来想：“我已经复习了好多内容了”。
不要想：“我为什么退步了？”，要反过来想：“别人是怎么追上我的？”
不要想：“怎么马上就要考试了？”要反过来想：“学了十二年了，该是结束的时候了。”
不要想：“考不上怎么办？”，要反过来想：“怎样才能考上？”。
思维决定情绪，信念决定行动！
