“一周总有那么四五天不想上班，一天总有那么六七个小时不想工作，一小时总有那么五六十分钟不想做事。”亲，网上这段流行的段子是你在职场上的真实写照吗？每天面对一大堆工作，你是不是觉得身心疲惫，毫无热情，情绪低落呢？挥之不去的倦怠，正困扰着一拨拨职场“菜鸟”和“老鸟”。
倦怠三阶段 职业终点站？
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新人入职 一片茫然
“从周一开始盼周末，只要到星期五，心情就会明显好转，但是一到星期日晚上，心情又跌入低谷……”坐在桌前，面前的这三位“老中青”职场人士，几乎语调一致地对记者说。是到了职场的岔路口，还是终点站？他们苦思不得其解。
倦怠人士：文文，教师，工作1年半
倦怠理由：挫败，失落，不知道力气该用在哪儿
去年6月，文文从某高校中文系毕业，匆匆与郑州市郊县一所中专签了约。怀着“教书育人”的壮志，文文奔向自己的工作岗位。到那里才发现，理想很丰满，现实太骨感，学校条件很差，学生也不是她想象中的那么好“搞定”。
随着时间一天天滑过，她越来越感到自己不适合做一名老师。平时无论多么文思敏捷，一站到讲台上就紧张，课也讲得枯燥无趣，甚至有学生在课堂上竟睡着了。挫败感很快将文文“包围”。
半年后，文文开始出现这样的症状：要么晚上睡不着，要么早上醒太早，一想到一天的教学工作，就浑身没劲儿。
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“鸭梨山大” 总盼休假
倦怠人士：李默(化名)，保险公司营销员，工作7年
倦怠理由：压力大，不被尊重，工资低
李默很沉默，他说是“鸭梨山大”(网络热词，压力之意)导致倦怠失语。其实，工作头两年，李默不是这样。用他的话说，是个有理想的好青年，即使被客户和老板骂，他也能迅速调整并恢复。
时间久了，李默以为自己的踏踏实实、任劳任怨能换来丰厚的回报。没想到，工资没涨，职位没升，天天面对的还是出门拉业务的苦差。
每天，李默都会在多个客户之间“耍嘴皮子”，苦口婆心、口干舌燥地向对方推荐产品，或者面对客户的不满和牢骚，笑着脸解释、道歉。当然，还有领导的“炮轰”。李默觉得，不仅工作压力大，自己的尊严也几乎被消磨殆尽。
每天早上起床，他都会在心里不停地问自己：“到底要不要上班？”看不到希望，得不到理解，又没有丰厚的报酬，到最后，李默只剩下机械地做事，满脑子里想的全是“我要休假”，甚至还有辞职的念头。
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天天如此 味同嚼蜡
七成人有倦怠感 女白领更易患“病”
倦怠人士：林白(化名)，公务员，工作13年
倦怠理由：重复，无趣，没有成就感
“重复、琐碎、繁杂。”这是林白对自己工作的评价。每天都是固定地上下班，每天都是相似的工作内容，每天都一样，一样的每天，让林白疲惫不堪。
5年前，林白被提升为中层干部。那时，他还“斗志昂扬”，工作中不时冒出些小火花。去年6月，部门要做调整，本以为会得到进一步升迁的林白，却因“内部斗争”被任以虚职。这让他郁闷不已，工作上也没有以往积极主动了。
不过，林白也会时不时调整一下情绪。可不到一个月，倦怠之感就再次袭来。一想起无休止地写材料、开会、应酬，工作毫无成就感可言，他连笑也笑不出来了。
不少专家认为，职场倦怠症是一种由工作单调机械、无新意引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。
人际关系紧张、工作升迁无望、缺乏职业规划等，都可能导致职场倦怠。郑州福斯特心理咨询中心、高级心理咨询师蔡劲林分析说，除了这些，电子化办公也是原因之一，因为其不能丰富互动，“甚至连游戏都不如”。
调查显示，中国目前有70%的职场人士表现出了各种程度的倦怠症状，公务员、教师、医护人员、保险代理人员、媒体从业人员等是倦怠症的高危人群，女白领更易患“病”。
据介绍，美国心理学家Maslach等人在该领域进行了大量的研究。他们认为，职场倦怠主要表现为：情绪衰竭——是个体对压力的评估，表现为个体情绪和情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失；非人性化——是个体对他人的评估，表现为个体以消极否定、麻木不仁的态度对待服务对象；低个人成就感——这是个体对自我的评估，表现为个体对自己工作的意义与价值的评价降低。
专家提醒，内心充满厌倦的人很难提起工作的热情，工作效率会大大降低，导致职业回报降低，然后又会进一步丧失工作热情。如此恶性循环，未来堪忧。
倦怠源于心理 跳槽难治心病
很多人认为，工作压力太大，生活乏味，如果换一个新环境，也许就可以改变职场倦怠。专家说，事实并非如此。因为职场倦怠并非因身体劳累所致，而是源自于心理的疲乏和抑郁。如不能从根本上改善心理状态，则很难摆脱倦怠情绪。
“出现了倦怠，首先要冷静、认真地想一想，‘这是我想要的工作吗’。”蔡劲林说，如果真不喜欢，那么，换一份自己感兴趣的工作吧。如果不是不喜欢，那么试着让自己做些改变。
比如，把办公环境改变一下。在你的办公桌上，放一盆绿色植物，把你的办公用品“打扮”得可爱一些，让抑郁的心情有些变化。再者，改变一下工作方式。不要总是使用电脑、电话和纸张办公，抽一天时间，去你的客户那里，面对面地和他谈一谈。又或者，试着对工作设定小目标。每周、每月都实现一个，然后给自己一些奖励，让自己多些成就感。
当然，你也可以从工作中停下来，给自己放个假，出去看看外面的世界。或是在家里看完几本你曾经最想看、但却没时间看的书。总之，做一些自己喜欢的事，多多吸收正面能量，当你重新热爱自己的时候，一切都不成问题了。
职场专家建议 职业规划先行
“做好职业规划，可有效预防或延迟职场倦怠的出现。”郑州市人才市场人力资源专家说，无论职场“菜鸟”还是“老鸟”，都应从职业兴趣、能力及自身的性格特点，选择适合自己发展的职业，“这样才能对工作保持兴趣和动力”。
“菜鸟”：职场新人度过了磨合期，新鲜感消失，对工作的烦恼就接踵而至，从而产生疲倦。因此，在求职之前，就要做好长期的职业规划，最好多花点时间了解自己，思考自己想要什么，擅长哪个领域，想在工作里得到什么，性格更倾向于从事哪类工作。不要好高骛远，要设定明确的目标，比如，我要在未来5年、10年或20年内实现什么样的一些职业或个人的具体目标；挣到多少钱或达到何种程度的挣钱能力；有什么样的一种生活方式等，把工作当做事业来做。
“老鸟”：工作多年，职业目标模糊了，改变一下自己的规划吧。切合实际地想想，以往的这些年，自己的事业走到了何种程度，未来要怎么做。比如，你现在是一个中层管理人员，你的5年、10年或20年个人职业发展规划要求你成为一个高级主管。那么，怎么才有可能实现？给自己列一份详单，了解自己需要做些什么。也许，你工作的动力很快就回来了。
专家说，无论年轻人还是中年人，任何时候进行职业规划都不晚。不过，请记得不断地修改和更新你的人生和职业发展目标。
